El duelo es el proceso natural que sigue a una pérdida significativa y es esencial para la salud mental. No se limita solo a la muerte, sino que también incluye rupturas de relaciones, pérdidas de empleo y otros cambios importantes en la vida. Las etapas del duelo, según Elisabeth Kübler-Ross, son: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Cada persona vive el duelo de manera única, influenciada por su contexto cultural y personal. Es fundamental brindar apoyo, especialmente a niños y adolescentes, quienes necesitan comunicación abierta y afecto. Los adultos deben estar en control de sus emociones y fomentar la expresión constructiva. Si el duelo se prolonga y se presentan síntomas de intenso sufrimiento después de varios meses, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Finalmente, el duelo no significa olvidar, sino aprender a vivir con la pérdida y comprender que el amor continúa, incluso en la ausencia.

Estrategias para Combatir el Estrés en la Vuelta a la Rutina Después de un periodo de descanso o vacaciones, volver a la rutina puede generar estrés y ansiedad, no solo en niños, sino también en adultos. El cambio de horarios, responsabilidades y la presión por cumplir expectativas pueden hacer que este proceso sea abrumador. A continuación, te ofrecemos algunas estrategias para gestionar este momento de forma más llevadera y saludable. 1. Ajusta las Rutinas Progresivamente Uno de los principales factores de estrés es el cambio brusco de horarios. Durante las vacaciones, solemos acostarnos y levantarnos más tarde, lo que hace que la vuelta a la rutina sea un choque para el cuerpo y la mente. Es recomendable ajustar los horarios gradualmente antes de retomar las actividades habituales, ya sea el trabajo, estudios o cualquier otra responsabilidad. Adelantar la hora de dormir y despertar unos días antes ayuda a que la transición sea más suave. 2. Promueve el Diálogo Emocional Tanto en el ámbito familiar como laboral, es importante fomentar un espacio para expresar preocupaciones. Preguntar a los demás cómo se sienten con el regreso a la rutina y escuchar de manera activa puede aliviar la ansiedad. Ya sea entre padres e hijos o entre compañeros de trabajo, el diálogo abierto es una herramienta valiosa para identificar miedos o tensiones y abordarlos a tiempo. 3. Introduce Técnicas de Relajación El estrés es inevitable, pero se puede manejar de forma efectiva. Incorporar técnicas de relajación como la respiración profunda, el mindfulness o el yoga puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y mantener la calma. Estas técnicas no solo son útiles durante la vuelta a la rutina, sino que también pueden ser aplicadas durante todo el año para manejar el estrés cotidiano. 4. Establece Metas Realistas Es común tener altas expectativas al retomar las actividades diarias, pero es importante que las metas sean alcanzables y estén adaptadas a la realidad de cada persona. Evitar la sobrecarga de tareas o compromisos en las primeras semanas es clave para que la vuelta a la rutina sea gradual, sin sentir una presión excesiva. Recuerda que ir paso a paso es fundamental para no sentirse abrumado. 5. Reserva Tiempo para el Ocio y la Desconexión Aunque retomar las responsabilidades es necesario, también es fundamental reservar tiempo para desconectar y relajarse. Equilibrar el trabajo, los estudios o las obligaciones diarias con momentos de ocio y descanso es clave para mantener un bienestar emocional. Actividades como practicar un hobby, salir a caminar o simplemente relajarse en casa pueden marcar una gran diferencia. 6. Ofrece Apoyo Emocional Constante La vuelta a la rutina puede ser difícil, y es normal sentirse nervioso o abrumado. Ya sea en casa, con amigos o en el trabajo, es importante ofrecer apoyo emocional a los demás y, sobre todo, a uno mismo. Validar los sentimientos y reconocer que es natural sentirse así al principio, ayuda a afrontar el proceso con más confianza. ¿Cuándo Debo Buscar Ayuda Profesional? Si bien es normal sentir algo de estrés o ansiedad al volver a la rutina, es importante estar atento si estas sensaciones se prolongan o se intensifican. Cuando el malestar emocional persiste durante un tiempo prolongado o interfiere significativamente con tu vida diaria, podría ser indicativo de un problema más profundo. En estos casos, es recomendable buscar la ayuda de un profesional. Un psicólogo puede proporcionar herramientas personalizadas para gestionar el estrés de manera más efectiva y ayudarte a mantener un equilibrio emocional. No ignores estos síntomas; la atención temprana es clave para evitar complicaciones.  Conclusión Volver a la rutina no tiene por qué ser una experiencia estresante si se aplican algunas estrategias clave. Ajustar los horarios, fomentar el diálogo emocional, practicar técnicas de relajación y establecer metas realistas son formas efectivas de gestionar el estrés. Si el estrés persiste o es demasiado intenso, no dudes en consultar a un profesional. Con el apoyo adecuado, la vuelta a la rutina puede ser una experiencia positiva y saludable.

Pantallas y Neurodesarrollo El periodo de neurodesarrollo sucede hasta la adolescencia. En los primeros años, el cerebro de los niños sufre grandes cambios, marcados por las primeras experiencias vitales. Por tanto, es esencial ofrecer un ambiente enriquecedor con numerosas relaciones y experiencias de aprendizaje para potenciar el desarrollo cognitivo, comunicativo, sensorial y motor. Efectos de la Exposición Temprana a las Pantallas Efectos en el Desarrollo Cerebral El uso de pantallas puede afectar a estas experiencias positivas de exploración del ambiente, de estimulación y de juego. Además, afecta al aprendizaje y el lenguaje, a la atención, la demora de las recompensas, la impulsividad y la planificación. En bebés menores de un año, la exposición a pantallas se relaciona con un menor desarrollo cognitivo y de lenguaje posterior, ya que tienen menos interacciones de calidad, tanto con su familia como con el entorno: menos conversaciones, menos lectura en voz alta, menos juegos... Efectos en la Salud y Desarrollo Físicos Reducción de la experimentación: Las pantallas reducen las posibilidades de experimentar, manipular e investigar a través del juego, lo cual es fundamental para descubrir el mundo. Sedentarismo: Favorecen el sedentarismo y dificultan el sueño, lo que puede desembocar en problemas emocionales, de conducta y de aprendizaje. Visión: Además, afectan a la vista. Actividades beneficiosas: En etapa escolar, no deben reemplazar otras actividades beneficiosas para el desarrollo como el juego creativo, las experiencias de exploración con objetos de la vida real y al aire libre, las actividades físicas y las conversaciones e interacciones sociales con iguales y adultos. Efectos en la Salud Emocional Interacciones sociales: Las pantallas reducen las interacciones directas con otras personas, el contacto físico y la regulación emocional, lo que favorece un vínculo de seguridad donde satisfacer sus necesidades y aumentar su conocimiento emocional. Interacción parental: Cuando los adultos también hacen mucho uso de las pantallas, reducen la interacción con los niños. En niños en etapa preescolar, la exposición a pantallas se relaciona con dificultades de atención, resolución de problemas e impulsividad. Además, otro de los problemas es la menor actividad física. Desarrollo Cognitivo y Funciones Ejecutivas En relación al desarrollo cognitivo, emergen las funciones ejecutivas, procesos cerebrales necesarios para llevar a cabo conductas dirigidas a un fin, y mantenerse hasta conseguir el objetivo. El uso de pantallas, entonces, afectaría de forma negativa al desarrollo de la persistencia en la tarea, el control de impulsos, la regulación emocional, el pensamiento creativo y flexible esenciales para el buen rendimiento escolar. Estas funciones se aprenden mejor a través de juegos o actividades cotidianas pero, sobre todo, en la interacción diaria entre padres e hijos. Uso de Pantallas en Niños Mayores y Adolescentes Con niños más mayores y adolescentes debemos controlar el uso que hacen, ya que puede afectar a la atención, la memoria y el procesamiento de la información. Además, pueden abusar por la noche, lo que afectaría al sueño, a la concentración, a su comportamiento y a su rendimiento escolar, ya que la luz de la pantalla y esa actividad puede incidir en los niveles de melatonina. Recomendaciones Uso Compartido y Actividades Saludables Es importante enfatizar el uso compartido de los dispositivos tecnológicos entre padres e hijos y posibilitar que el niño dedique tiempo a participar en otras actividades saludables para su desarrollo. Además, si se pretende que los niños aprendan los contenidos mostrados en la pantalla, hasta cierta edad no tienen la capacidad de trasladarlos a la vida real, por lo que lo ideal es que los padres acompañen a los niños, ofreciendo experiencias reales. Los niños aprenden mediante la interacción con personas significativas y con el entorno y, por sus habilidades de atención, memoria y simbolismo, no pueden generalizar lo que observan en las pantallas al medio real. Recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría La Academia Americana de Pediatría aconseja que: Menores de 2 años: No tengan ningún minuto de exposición a pantallas electrónicas. Cuanto más temprana es la exposición, más probabilidad hay de que los efectos sean mayores. Niños entre 2 y 5 años: Limitar el tiempo de uso de los medios digitales a no más de 1 hora por día (y con programas de alta calidad) y permitir a los niños un tiempo amplio para que le dediquen a otras actividades importantes para su salud y desarrollo.  Regulación del Uso de Pantallas Evitar calmar a los niños con pantallas: Utilizar pantallas para calmar a los niños puede limitar sus estrategias de regulación emocional. Establecer reglas claras: Es indispensable establecer reglas claras sobre los tiempos en internet y de juegos. Desarrollar el espíritu crítico: Hablar con el adolescente sobre qué es lo que ve y hace con las diferentes tecnologías también es esencial para desarrollar su espíritu crítico.

La Importancia de la Paternidad Consciente La paternidad es un viaje lleno de desafíos y alegrías. Como padres, tenemos la oportunidad de moldear el desarrollo emocional y psicológico de nuestros hijos. La inteligencia emocional es una herramienta poderosa que nos permite criar niños seguros, resilientes y emocionalmente equilibrados. En la clínica de psicología CIE Amoradí, creemos en la paternidad consciente como un camino hacia el bienestar familiar. Padres Conscientes, Padres Presentes La paternidad consciente implica estar plenamente presente en la vida de nuestros hijos. Aquí hay algunas claves para cultivar la inteligencia emocional como padre: 1. Escucha Activa y Empatía Escuchar a nuestros hijos con atención y empatía es fundamental. Validar sus emociones y preocupaciones les ayuda a sentirse comprendidos y seguros. La empatía nos conecta con ellos en un nivel profundo y fortalece nuestros lazos familiares. 2. Resolución de Conflictos a Través del Diálogo En lugar de recurrir a castigos o imposiciones, fomentemos el diálogo y la negociación. Resolver conflictos de manera pacífica y respetuosa enseña a nuestros hijos habilidades valiosas para la vida. 3. Aprovechar los Errores para el Aprendizaje Enseñemos a nuestros hijos que los errores son oportunidades de crecimiento. Al modelar una actitud positiva hacia los errores, les ayudamos a desarrollar resiliencia y autoestima. 4. Tiempo para Jugar y Relajarse El juego es esencial para el desarrollo emocional. Dediquemos tiempo a jugar con nuestros hijos y a disfrutar de momentos relajados juntos. Un ritmo menos estresado y más lento beneficia a todos. 5. Cuidado Personal y Autocuidado Como padres, también necesitamos cuidarnos. Practiquemos el autocuidado y gestionemos nuestras emociones de manera saludable. Nuestro bienestar influye directamente en el de nuestros hijos.  Conclusión La inteligencia emocional es un regalo que podemos ofrecer a nuestros hijos. Cultivarla como padres nos permite criar una generación emocionalmente fuerte y consciente. En CIE Amoradí, estamos comprometidos con apoyar a las familias en este viaje hacia una paternidad consciente y amorosa.

Tiempo de lectura: 3 minutos. Vivimos en una era en la que la tecnología ha transformado nuestra forma de abordar la salud mental . La psicoterapia online ha surgido como una alternativa significativa, rompiendo barreras geográficas y ofreciendo ventajas notables para aquellos que buscan apoyo emocional. En este contexto, la accesibilidad geográfica se destaca como uno de los mayores beneficios. La posibilidad de elegir a un psicólogo sin importar la distancia física ha popularizado el acceso a la atención psicológica, permitiendo a las personas encontrar al profesional que mejor se adapte a sus necesidades , incluso a miles de kilómetros de distancia. El ahorro de tiempo es otro elemento crucial. Eliminar los desplazamientos y las esperas asociadas con las consultas presenciales ha simplificado el proceso terapéutico. Este ahorro de tiempo es especialmente valioso para aquellos con ritmos de vida frenéticos, donde encontrar un espacio para la terapia presencial puede convertirse en un verdadero desafío de Tetris. La terapia online permite a las personas priorizar su salud mental sin añadir complicaciones logísticas a un día ya exigente. Además, la confidencialidad reforzada se ha convertido en una ventaja fundamental. La privacidad de realizar sesiones desde la comodidad del hogar ha disminuido la estigmatización asociada a la terapia. Las personas se sienten más cómodas al expresar sus sentimientos y pensamientos al saber que no serán vistos entrando o saliendo de un centro. En última instancia, esta ventaja contribuye a fortalecer la relación terapéutica y a crear un ambiente propicio para el crecimiento emocional y el bienestar mental. La terapia online también destaca por su comodidad y flexibilidad horaria . Realizar sesiones desde casa o cualquier ubicación elegida por el paciente brinda un nivel de confort que puede ser crucial para superar las primeras reticencias de acudir a un psicólogo. Además, la flexibilidad horaria permite a los pacientes coordinar las sesiones de acuerdo con sus agendas, eliminando la rigidez de los horarios presenciales. En última instancia, la psicoterapia online representa una evolución en la forma en que abordamos la salud mental. Sus beneficios, desde la accesibilidad global hasta la comodidad, han transformado la manera en que buscamos apoyo emocional. En un mundo donde la tecnología redefine nuestras vidas, la psicoterapia online abre una puerta hacia el bienestar emocional sin límites geográficos. ¿Estás listo para explorar esta nueva era de la salud mental?

Sobreviviendo a las Fiestas

Independizarse, cambiar de trabajo, divorciarse, comenzar una vida en pareja, ser madre/padre, emprender un nuevo negocio... Los nuevos comienzos, aunque repletos de oportunidades, suelen desencadenar una amalgama de emociones negativas que, en ocasiones, pueden resultar abrumadoras. El miedo, la impaciencia, la incertidumbre y la inseguridad se presentan como sombras que oscurecen la perspectiva de ese lienzo en blanco que ansiamos pintar. Afrontar estos momentos de cambio es como sumergirse en lo desconocido, donde los "¿y si?" resuenan constantemente. ¿Y si no estoy preparado/a?, ¿y si sale mal?, ¿y si queda mejor en blanco?, ¿y si mejor no lo hago?... Son interrogantes que flotan en el aire, tejiendo una red de dudas que puede paralizarnos. Los comienzos son, sin embargo, oportunidades para conectar con nuestros propósitos, aprender y apostar por aquello en lo que creemos, a pesar del miedo. Cada nuevo inicio implica cambios: cambios de rutinas, de vínculos, de situaciones... Cambios que, en ocasiones, generan temor, pero que son fundamentales para nuestro crecimiento personal. En medio de estos momentos, el entorno y nuestra zona de confort pueden gritarnos: "¡Estás loco/a! ¿Por qué abandonar la tranquilidad de lo conocido?" Sin embargo, renunciar al cambio por miedo podría significar renunciar a nuestras creencias y a nuestros sueños de autorealización. El miedo en sí no es negativo; de hecho, su ausencia puede ser más perjudicial, ya que nos mantiene alerta, nos hace dudar, analizar y buscar soluciones. Sin embargo, cuando el miedo se convierte en un obstáculo insuperable, buscar la ayuda de un profesional puede ser el paso necesario. En este proceso, a veces se desata una lucha interna entre lo que debemos hacer, lo que sentimos y lo que nos dicen. Esta tensión puede llegar a somatizarse, debilitándonos. Pero cuando el corazón insiste en que ese es el camino, resistirse se vuelve cada vez más difícil. Finalmente, llega el día en que la necesidad de cambio se vuelve imperativa. A pesar del miedo abrumador, se toma acción. Aunque el camino no sea fácil, poco a poco las cosas mejoran. La vida fluye, la motivación regresa, y te preguntas por qué no lo hiciste antes. Ante estas situaciones, es fundamental hacerse algunas preguntas cruciales: ¿Dónde estoy? ¿Puedo ser yo mismo/a? ¿Estoy a gusto? ¿Tengo ilusión y motivación para seguir? ¿Quiero mantener esta situación durante cinco años más? Si las respuestas son "no", es posible que estemos en el camino equivocado y sea necesario replantear nuestra vida en distintos aspectos. "La comodidad es el cementerio de la conciencia", y a veces estamos tan inmersos en ella que ignoramos las señales que nos indican otros caminos hacia un mayor bienestar. La vida es vasta, llena de experiencias por sentir, decir, hacer, aprender y crecer. Para convertirnos en nuestra mejor versión, a menudo se requieren cambios en nuestra evolución. Desde esta perspectiva, podemos mirar con gratitud lo vivido, actuar en el presente para trazar un futuro prometedor y hacerlo todo con una buena dosis de amor y emoción por lo que somos, sentimos y hacemos. Nos merecemos una vida plena, llena de satisfacción y bienestar.